ผลไม้ คือหนึ่งในอาหารที่มีสารพัดสารอาหารและมีความอร่อยในตัว ทั้งยังมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายช่วยให้หุ่นของเราผอมเพรียวได้รูปน่ามองน่าxxxอีกด้วย แต่กระนั้นแล้วผลไม้หลายชนิดก็มีน้ำตาลในปริมาณที่สูงมากถ้ากินบ่อย ๆ รับรองว่าอ้วนแน่ ๆ วันนี้ผมจึงมีผลไม้ที่หาทานง่ายแล้วยังไม่อ้วนมาแนะนำกัน ซึ่งนอกจากอร่อยแล้วยังรักษารูปร่างที่น่าxxxเอาไว้ได้อีกด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อม ๆ กันเลยครับผม
ส้ม
มาเริ่มกันที่ผลไม้ที่หาทานได้ง่ายสุด ๆ และราคาไม่แพงนั่นก็คือส้มนั่นเองครับ ส้ม 1 ผลนั้นมีปริมาณแคลอรี่เพียง 85 Kcal เท่านั้นและมีใยอาหารอีก 5 กรัม ทั้งยังประกอบด้วยวิตามินซี วิตามินบี โฟเลต ซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายนั้นทำงานได้ดี และเพื่อประโยชน์ที่มากกว่านั้นควรทานส้มเป็นลูกดีกว่านะครับ เพราะจะทำให้เรานั้นได้ไฟเบอร์มากกว่าการคั้นน้ำดื่มนั่นเองครับผม
แอปเปิล
มาต่อกันที่ผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันมะเร็งได้อย่างแอปเปิลนั่นเองครับ ในแอปเปิล 1 ผลนั้นมีไฟเบอร์มากถึง 4 กรัมและให้พลังงานเพียง 80 Kcal เท่านั้นเอง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสิตามินซีที่ช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันแก่ร่างกาย และแอปเปิลทำให้เราอิ่มได้นานขึ้นโดยไม่ต้องรับแคลอรี่เพิ่มอีกด้วย
ฝรั่ง
เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่หาทานได้ง่ายมากและขึ้นชื่อเรื่องช่วยลดน้ำหนักอีกต่างหาก โดยคนที่ไดเอทอยู่มักจะเลือกฝรั่งทานเป็นอันดับแรกเพราะให้พลังงานเพียง 45 Kcal/1 ลูก และฝรั่งยังสามารถช่วยบรรเทาท้องเสียไปได้อีกด้วย ในฝรั่งนั้นยังมีวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค ไลโคปีน แหละโพแทสเซียมที่ช่วยในการควบคุมการเต้นของหัวใจและความดันในเส้นเลือดได้อีกต่างหากนะครับ
มะม่วง
มาที่ผลไม้ที่น่าจะเป็นของโปรดของใครหลาย ๆ คนกันบ้างนะครับ ในมะม่วงขนาดกลาง 1 ลูกนั้นให้พลังงานอยู่ที่ 130 Kcal อาจฟังดูเยอะนะครับแต่ก็มีปริมาณไฟเบอร์มากถึง 4 กรัมเลยทีเดียว ทั้งยังมีวิตามินเอ วิตามินซี และแคลเซียม นอกจากนี้ยังสมารถช่วยบำรุงสายตา ลดระดับคอเรสเตอรอลในเส้นเลือดได้อีกด้วยนะครับ ประโยชน์เยอะขนาดนี้แต่มะม่วงก็เป็นผลไม้ที่น้ำตาลเยอะพอสมควร ดังนั้นก็ควรทานอย่างพอดีไม่ให้มากจนเกินไปนะครับ
มะละกอ
เป็นผลไม้ที่ทานได้ทั้งแบบสุกและแบบดิบเลยนะครับ สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายอย่างโดยที่เห็นเป็นประจำก็คือส้มตำนั่นเองครับ ในมะละกอ 1 ลูกนั้นมีพลังงานเพียง 55 Kcal ไฟเบอร์ 3 กรัมและวิตามินเอ วิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม นอกจากนี้มะละกอยังเป็นผลไม้ที่เมาะต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมากเพราะมีเอนไซม์ซึ่งช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นนั่นเองครับ
แตงโม
แตงโมฉ่ำ ๆ ที่เราชอบทานกันในหน้าร้อนนั้นก็เป็นผลไม้ที่ทานแล้วไม่อ้วนเข่นกันนะครับถึงแม้จะมีรสชาติหวานก็ตาม โดยในแตงโม 1 ลูกนั้นจะให้พลังงานเพียง 45 Kcal เท่านั้นและยังประกอบไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินซี เบตาแครอทีน ไลโคปีน และแอนไทยออกซิเดนซ์ ซึ่งช่วยในการป้องกันโรคมะเร็ง มะเร็งเต้านม มะเร็งปอด และมะเร็งลำไส้ใหญ่ รวมไปถึงโรคหัวใจด้วยนะครับ